{"id":1184,"date":"2018-02-05T19:37:16","date_gmt":"2018-02-05T19:37:16","guid":{"rendered":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/?p=1184"},"modified":"2021-01-26T10:12:00","modified_gmt":"2021-01-26T10:12:00","slug":"osnove-pranayame-po-bks-iyengaru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/hr\/osnove-pranayame-po-bks-iyengaru\/","title":{"rendered":"Osnove pranayame po BKS Iyengaru"},"content":{"rendered":"

Te\u0161ko je objasniti\u00a0pranu\u00a0sa par rije\u010di. Sve vibriraju\u0107e energije su\u00a0prana. Sve energije poput topline, svjetla, gravitacije, magnetizma i elektriciteta su tako\u0111er\u00a0prana. To je skrivena i mo\u0107na energija svih bi\u0107a oslobo\u0111ena u potpunosti u opasnim situacijama. Mo\u0107, snaga, vitalnost,\u017eivot i duh su sve oblici\u00a0prane. Po Upanishadama,\u00a0prana\u00a0je princip \u017eivota i svjesnosti.<\/p>\n

Pranayama\u00a0se sastoji od dvije rije\u010di:\u00a0prana\u00a0i\u00a0ayama.\u00a0Prana\u00a0zna\u010di dah, disanje, \u017eivot, vitalnost, energija ili snaga.\u00a0Ayama\u00a0zna\u010di reguliranost, du\u017eina,kontrola, pove\u0107avanje. Stoga\u00a0pranayama\u00a0je reguliranje, kontroliranje disanja i tu se radi o produ\u017eivanju disanja, oprodubljivanju disanja i njegovo zadr\u017eavanje.<\/p>\n

Patanjali u svojim Yoga Sutrama (2.poglavlje, stih 49-51) opisuje\u00a0pranayamu\u00a0kao kontrolirano primanje i ispu\u0161tanje daha u sna\u017eno utvr\u0111enom dr\u017eanju.<\/p>\n

BKS Iyengar obja\u0161njava\u00a0pranayamu\u00a0kao umjetnost koja pomo\u0107u svojih tehnika svjesno, ritmi\u010dki i intenzivno pomi\u010de i ekspandira di\u0161ne organe.Tako\u0111er BKS Iyengar obja\u0161njava tri etape disanja u pranayami: udisanje (puraka), zadr\u017eavanje (kumbhaka) i izdisanje (rechaka).\u00a0Puraka\u00a0stimulira system;\u00a0kumbhaka\u00a0distribuira energiju po cijelom tijelu;\u00a0rechaka\u00a0izbacuje lo\u0161e zrakove i toksine. Takvo disciplinirano disanje poma\u017ee umu da se koncentrira, te pomogu\u0107ava praktikantu da postigne robusno zdravlje i dugovje\u010dnost.<\/p>\n

Drevni yoga tekst \u201cHathaYoga Pradipika\u201d ka\u017ee: \u201cDisanje je klju\u010d krajnje emancipacije (oslobo\u0111enja).\u201d<\/p>\n

Veza izme\u0111u disanja i mozga<\/h3>\n

Iyengar vjeruje da u normalnom disanju, mozak zapo\u010dinje akciju udisanja i vu\u010de energiju ka sebi. To dr\u017ei mozak u stanju napetosti. Kad je mozak napet, disanje je stisnuto. Ali u\u00a0pranayami,\u00a0mozak ostaje pasivan, a plu\u0107a, kosti, mi\u0161i\u0107i torza po\u010dinju udisanje. Radije nego da uvla\u010de zrak, plu\u0107a dijafragma, rebra i abdomen primaju dah (udisaj). U opisivanju prakti\u010dnog\u00a0 izvo\u0111enja Iyengar ka\u017ee da disanje treba \u201cbiti namamljeno i privoljeno, kao hvatanje konja na polju, ne jure\u0107i za njim,ve\u0107 mirno stoje\u0107i sa jabukom u ruci. Ni\u0161ta se ne mo\u017ee na silu, osjetljivost, senzibilnost je sve.\u201d\u00a0Pranayama\u00a0se treba raditi sa inteligencijom, a ne sa na\u0161im mozgom, ka\u017ee Iyengar.<\/p>\n

Prakticiraju\u0107i\u00a0pranayamu\u00a0i reguliraju\u0107i tok prane sa odmjerenim promatranjem i raspodjelom daha, um postaje miran. Kad se to desi, mo\u017eemo dopustiti energiji koju ina\u010de anga\u017eiramo u opa\u017eanje svijeta oko nas, da se usmjeri unutra.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Po Iyengaru, prakticiranje\u00a0asana\u00a0osposobljava tijelo,\u010dini ga podobnim za\u00a0pranayamu, a prakticiranje\u00a0pranayame\u00a0osposobljava um,\u010dini ga podobnim za meditaciju. Kako bi uspjeli dosti\u0107i krajnje povezivanje individualne du\u0161e sa univerzalnom du\u0161om, trebamo prvo iskusiti\u00a0dhyanu\u00a0ili pravu meditaciju.<\/p>\n

Iyengar inzistira da se prava meditacija ne mo\u017ee izvoditi ako je praktikant \u201cpod stresom, ima slabo tijelo, slaba plu\u0107a, tvrde (neopu\u0161tene) mi\u0161i\u0107e, kralje\u017enicu koja kolapsira, nemiran um, mentalnu uznemirenost, ili je boja\u017eljiva.\u201d Pored toga, on ka\u017ee da mirno i tiho sjediti se ne smatra pravom meditacijom, niti ne prihva\u0107a meditaciju kao osloba\u0111anje od stresa. On vjeruje da praktikant, da bi moglo do\u0107i do meditacije,\u00a0 treba prije svega dosti\u0107i bez-stresno stanje u tijelu i mozgu. Kada se izvodi pravilno i bez napora,\u00a0pranayama\u00a0hladi i opu\u0161ta mozak i preplavljuje tijelo sa vitalnom energijom, osloba\u0111a od stresa i zbog toga i prema tome priprema nas za pravu meditaciju.<\/p>\n

Rije\u010d opreza<\/h3>\n

Patanjali je napisao u Yoga Sutrama da je prelazak sa\u00a0asane\u00a0na\u00a0pranayamu\u00a0veliki korak. Upozorio je da trebamo prvo izgraditi dovoljno snage i stabilnosti u tijelu i nervnom sistemu kroz vje\u017ebanje\u00a0asana, da bi mogli izdr\u017eati pove\u0107anje toka energije kojeg izaziva\u00a0pranayama.\u00a0Pranayama\u00a0je napredno prakticiranje. Tek nakon puno godina vje\u017ebanja\u00a0asana, Iyengar je po\u010deo lagano sa vje\u017ebanjem\u00a0pranayame. Trebalo mu je jo\u0161 vi\u0161e godina i veliki napor da bi to zadr\u017eao. Nije imao u\u010ditelja i napravio je sve gre\u0161ke na koje je Patanjali upozoravao. Zbog toga \u0161to mnoge od tih gre\u0161aka mogu biti vrlo \u0161tetne, Iyengar savjetuje da ako \u017eelite prakticirati pranayamu, trebali bi to samo ako imate u\u010ditelja sa kojim \u0107ete vje\u017ebati.<\/p>\n

Iyengar tako\u0111er upozorava da ako u bilo koje vrijeme tokom prakticiranja\u00a0pranayame\u00a0osjetite bol u glavi ili napetost u sljepoo\u010dnicama, zna\u010di da zapo\u010dinjete dah iz mozga, ne iz plu\u0107a. Ako se to desi, vratite se na normalno disanje i opustite se.<\/p>\n

Pranayama u le\u017ee\u0107em polo\u017eaju<\/strong><\/p>\n

U drevnim yogi\u010dkim tekstovima, prakticiranje\u00a0pranayame\u00a0se u\u010dilo u sjede\u0107oj poziciji. Ipak, Iyengar je primjetio da mnogim praktikantima zadr\u017eavanje pravilne sjede\u0107e pozicije zahtjeva puno napora i da nisu u stanju prakticirati razli\u010dite tehnike disanja bez jako puno napora. Zaklju\u010dio je da, dopu\u0161taju\u0107i praktikantima da legnu u varijacije\u00a0Savasane, gdje su ki\u010dma i grudi poduprijeti, stvara dovoljnu opu\u0161tenost da se disanje mo\u017ee izvoditi sigurno. On preporu\u010dava da polaznici prakticiraju le\u017ee\u0107ki ako su novi u prakticiranju\u00a0pranayame\u00a0ili ako su bolesni ili izmoreni.<\/p>\n

Jedna mana prakticiranja u le\u017ee\u0107em polo\u017eaju je da je disanje stisnuto zato \u0161to stra\u017enji dio plu\u0107a priti\u0161\u0107e na oslonac. Dugogodi\u0161nji praktikanti ra\u0111e sjede jer je cijeli torzo slobodan \u2013 naprijed, straga i sa strane, U \u201cLight on Pranayama\u201d, Iyengar ka\u017ee da praktikant treba dvije osnovne stvari: stabilnu ki\u010dmu i miran, ali budan,um. Obje ove stvari se grade sa sna\u017enim prakticiranjem\u00a0asana. Sagledavaju\u0107i opasnosti forsiranog vje\u017ebanja\u00a0pranayame, najbolje je vlastito vje\u017ebanje graditi postupno, sporije i sa pa\u017enjom.<\/p>\n

Kad le\u017eite u\u00a0pranayami, iskoristite dekice kao oslonac za ki\u010dmu i glavu. Kada su rekviziti pravilno postavljeni, grudni ko\u0161 se otvara i rezultat je opu\u0161tanje. Postavljeni krivo, donji dio le\u0111a i vrat se stvrdnu. Lezite tako da je stra\u017enjica na podu, a da dekice podr\u017eavaju sakralnii lumbarni predio le\u0111a. Va\u0161a visina i fleksibilnost \u0107e odre\u0111ivati udaljenost stra\u017enjice od donje dekice i tako\u0111er udaljenost donjih krajeva obiju dekica jedne od druge. Ako vam glava pada prema nazad kad legnete, postavite ciglicu ispod i stavite dekicu na ciglicu. Ko\u017ea na \u010delu treba te\u0107i prema obrvama.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p><\/div>\n

Pranayama\u00a0po\u010dinje sa promatranjem. Dok le\u017eite, opustite cijelo tijelo i po\u010dnite promatrati svoje disanje, Nakon nekoliko minuta, primjetiti \u0107ete da je disanje postalo sporije i pomalo dublje, zato \u0161to ste opu\u0161teni. Dok normalno di\u0161ete, primjetite gdje u tijelu osje\u0107ate disanje. Da li vam se abdomen pomi\u010de sa svakim dahom? Da li osje\u0107ate da vam se rebra mi\u010du pri udisaju i izdisaju? Na kraju normalnog izdisaja, pauzirajte sekundu ili dvije prije nego ponovo udahnete. Disanje treba biti mekano i te\u010dno. Ako se osje\u0107ate napeto ili zadihano (borite se da do\u0111ete do daha), va\u0161a pauza je preduga\u010dka. Dodajte malu pauzu na kraju svakog izdisaja. Onda poku\u0161ajte udahnuti malo dublje. Da bi zapo\u010deli sa udisajem, pomjerite rebra prema vani, na stranu. Umjesto da forsirate udisaj, pomaknite rebra da bi mu dopustili da u\u0111e. Kad ste tako malo dublje udahnuli, pauzirajte sekundu prije nego polako i ravnomjerno izdahnete.<\/p>\n

Ako bilo gdje u tjelu osje\u0107ate napetost, ili primjetite da vam fali zraka, pranaglili ste i bili ste preagresivni. Ako osje\u0107ate tijelo opu\u0161teno i mirno, pogotovo u glavi, vje\u017ebajte cijeli ciklus: mala pauza na kraju izdisaja, onda polagani, opu\u0161teni udisaj zapo\u010det otvaranjem rebara prema van, lagana pauza na kraju udisaja i lagani, kompletni izdisaj, pra\u0107en kratkom pauzom. Sve ovo treba biti napravljeno bez napetosti u tijelu. Ako se osje\u0107ate napeti ili nervozni u bilo kojem trenutku, samo se vratite na normalno disanje, promotrite svoje disanje i opustite se. Prakticirajte ovu\u00a0pranayamu\u00a0toliko dugo koliko mo\u017eete ostati fokusirani i opu\u0161teni. Po\u010dnite polako i nadogra\u0111ujte sa vremenom.<\/p><\/div><\/div>\n

Pranayama\u00a0u sjede\u0107em polo\u017eaju<\/strong><\/p>\n

Pravilno sjediti zahtjeva veliki napor i snagu. Da bi radili\u00a0pranayamu\u00a0bez napora u sjede\u0107em polo\u017eaju, tijelo mora biti prili\u010dno gipko i sna\u017eno. Postojanim vje\u017ebanjem\u00a0asana\u00a0dobiti \u0107emo potrebnu snagu i fleksibilnost da sjedimo pravilno. Kada u\u010dite sjede\u0107u\u00a0pranayamu, osnovno je, prije nego dodate disanje, da se osje\u0107ate stabilno u pozi. Ako dok sjedite, ne mo\u017eete bez napora duboko udahnuti, vje\u017ebajte samo sjedenje, bez dodavanja disanja. Mo\u017eete nastaviti sa u\u010denjem disanja u le\u017ee\u0107oj poziciji. Kad je sjede\u0107a poza ispravna, disanje \u0107e do\u0107i. Ne prisiljavajte ga.<\/p>\n

Sjednite u jednostavnu poziciju prekri\u017eenih nogu. Sjednite na dovoljno dekica tako da su vam koljena paralelna ili ni\u017ea od kukova, ne iznad njih. Da bi sjeli pravilno, centrirajte se na vrhovima sjednih kostiju i povucite prednji dio ki\u010dme i strane grudnog ko\u0161a prema gore, bez da ukrutite donji dio ki\u010dme. Opustite stra\u017enji dio vrata i pomaknite glavu prema dolje.<\/p>\n

Kada prakticirate\u00a0pranayamu\u00a0u sjede\u0107oj poziciji, glava mora biti dolje da bi stvoritli\u00a0JalandaraBandhu. Uspravna glava donosi pritisak u srce, mozak, o\u010di i u\u0161i.<\/p>\n

Nakon\u00a0pranayame\u00a0\u2013 varijacija\u00a0Savasane<\/strong><\/p>\n

Nakon prakticiranja bilo koje vrste\u00a0pranayame, va\u017eno je zavr\u0161iti sa\u00a0Savasanom\u00a0da bi smirili \u017eivce i izbrisali napetost koja se mo\u017eda slu\u010dajno stvorila tijekom prakticiranja. Tako\u0111er, nakon\u00a0pranayame, trebate sa\u010dekati barem 30 minuta prije nego \u0161to po\u010dnete sa vje\u017ebanjem\u00a0asana. Pre-neskladno je za nervni sistem da se odmah nakon mirnog, smiruju\u0107eg vje\u017ebanja\u00a0pranayame\u00a0prebacite na aktivno i fizi\u010dki zahtjevno vje\u017ebanje\u00a0asana. Napravite umjeren prijelaz izme\u0111u\u00a0pranayame\u00a0i bilo koje druge aktivnosti koju \u017eelite raditi nakon toga.<\/p>\n

Da bi se pravilno postavili, stavite jednu tanku, presavijenu dekicu na pod. Lezite preko nje tako da je dekica okomita prema ki\u010dmi i nalazi se ispod baze lopatica. Stavite jo\u0161 jednu savijenu dekicu ispod glave. Dopustite ramenima da se opuste na podu. Ovaj oslonac stvara lagano uzdignu\u0107e za sternum (grudnu kost), \u0161to je umiruju\u0107e za \u017eivce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Te\u0161ko je objasniti\u00a0pranu\u00a0sa par rije\u010di. Sve vibriraju\u0107e energije su\u00a0prana. Sve energije poput topline, svjetla, gravitacije, magnetizma i elektriciteta su tako\u0111er\u00a0prana. To je skrivena i mo\u0107na energija svih bi\u0107a oslobo\u0111ena u potpunosti u opasnim situacijama. Mo\u0107, snaga, vitalnost,\u017eivot i duh su sve oblici\u00a0prane. Po Upanishadama,\u00a0prana\u00a0je princip …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1177,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"hr","enabled_languages":["en","hr"],"languages":{"en":{"title":true,"content":false,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/iyengar-breath-e1517859535579.jpg","jetpack_sharing_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1184"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1184\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2293,"href":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1184\/revisions\/2293"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1177"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}