{"id":2127,"date":"2020-12-06T12:14:15","date_gmt":"2020-12-06T12:14:15","guid":{"rendered":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/?p=2127"},"modified":"2020-12-06T13:09:01","modified_gmt":"2020-12-06T13:09:01","slug":"home-practice-with-sofa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iyengaryoga.hr\/hr\/home-practice-with-sofa\/","title":{"rendered":"Kau\u010d kao joga prop"},"content":{"rendered":"

Sve se mo\u017ee iskoristiti kada se joga radi kod ku\u0107e. U ovo vrijeme kada nismo u stanju oti\u0107i u dobro opremljeni joga studio, evo male ideje za kreativnost na\u0161e joga prakse, u udobnosti na\u0161eg doma.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\n

\"\"<\/p>\n

1. Adho Muka Virasana<\/strong> – Spoji no\u017ene pal\u010deve, sjedni na pete (ako ne mo\u017ee\u0161, uzmi dekicu i stavi na pete, tako da pete i stra\u017enjica budu u kontaktu). Izdu\u017ei ruke naprijed, ispru\u017ei laktove i udalji ramena dalje od u\u0161iju. \u010celo na pod ili stavi dekicu ili ne\u0161to ispod \u010dela, tako da je glava izme\u0111u nadlaktica. Budi u pozi 3 minute uz ravnomjerno disanje.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2. Adho Mukha Svanasana<\/strong> – odgurni se od svojih ruku i prebaci te\u017einu vi\u0161e na noge. Izdu\u017ei pete nazad i prema podu, bez da izgubi\u0161 visinu kukova. Zadr\u017ei du\u017einu prednjeg dijela trupa i otvori pazuh. Rotiraj nadlaktice iznutra prema vani da kreiras prostor oko vrata. Ostani u pozi 5minuta ili koliko su tvoje mogu\u0107nosti.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3. Uttanasana<\/strong> – stavi vrhove ramena na rub kau\u010da i dopusti glavi da visi slobodna prema podu. Ruke opu\u0161tene sa strane. Zadr\u017ei noge ispru\u017eene i aktivne. Ostani u pozi 5 minuta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. Prasarita Padottanasana<\/strong> – glava na podu. U slu\u010daju da ne mo\u017ee\u0161 staviti glavu na pod uzmi ciglicu ili knjigu ispod glave. Podupri se sa ramenima u sofu tako da podigne\u0161 kukove, prebaci\u0161 te\u017einu naprijed i dovede\u0161 kukove u liniju sa petama. Dlanovi u liniji sa stopalima, cijeli dlan pritisni u pod i podigni ramena dalje od u\u0161iju, tako da vrat bude duga\u010dak. Budi u pozi 3 minute. ( U slu\u010daju da ti je izazovno, radi sa savijenim koljenima, te uz pokret prakticiraj prebacivanje te\u017eine naprijed).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5. Dwi Pada Viparita Dandasana<\/strong> – sofa verzija \"\ud83d\ude09\"<\/span> lezi kompletno na kau\u010d, noge u zrak i klizi za nazad dok vrh glave lagano ne dotakne pod. Ako ima\u0161 zid iza kau\u010da, osloni pete na zid i aktivno izdu\u017ei unutra\u0161nji dio nogu prema unutra\u0161njim petama. Ako nema\u0161 zid, budi sa savijenim koljenima i guraj listove prema naslonja\u010du. Ruke mo\u017ee\u0161 izdu\u017eiti preko glave ili ih ostaviti na stomaku. Ostani u pozi 5 minuta. Promatraj otvorenje grudnog ko\u0161a i di\u0161i u taj prostor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n