SATOVI ZA POČETNIKE
Ovo su satovi za sve osobe koje još nemaju iskustva sa Iyengar jogom. Ovdje se uči jogički pristup tijelu/umu sa uvodom u bazične asane (položaje tijela) koje se uče da bi se razvila snaga, izdržljivost i fleksibilnost. Položaji koji se uče na ovom nivou su neophodna baza za sve ostale nivoe. Onima sa iskustvom nekih drugih joga pravaca se savjetuje da započnu sa satovima za početnike. Učitelj može preporučiti ako je neki drugi level povoljniji. Preporučava se učenicima da ostanu na ovom levelu minimalno 6 – 8 mjeseci, da bi uspostavili čvrstu bazu.
LEVEL 1
Ovaj joga level je dizajniran i pogodan za osobe koje prakticiraju Iyengar joga metodu barem jednu godinu. Na ovim satovima ide se više u dubinu asana i nastavlja se sa fokusom na bazično poravnanje u stojećim asanama te se uvodi širi spektar ostalih asana i osnovne tehnike disanja – pranayama. Fundamentalne joga poze se sistematski i sigurno uvode tako da učenici mogu postepeno razviti pokretljivost, snagu i fleksibilnost. Potrebno je znanje ulaska u Salamba Sarvangasanu – ‘Stoj na ramenima’ i mogućnost ostajanja u toj pozi barem 3 minute. Uvodi se stoj na glavi, Širšasana. Preporučuje se učenicima da ostanu na ovom levelu minimalno dvije do tri godine prije nego napreduju na sljedeći nivo.
LEVEL 2
Za osobe koje imaju čvrst temelj u pozama prethodnog nivoa, uključujući Salamba Sarvangasanu (svijeću) i žele povećati, rafinirati i razviti svoje joga prakticiranje na jednom suptilnijem nivou. Biva se u Širšasani – ‘Stoj na glavi’, rade pregibi unazad i pranayama. Asane su zahtjevnije nego na prijašnjem nivou i potrebna je mogućnost ostajanja duže u pozama. Na ovom nivou se učenici potiču da regularno prakticiraju kod kuće tako da njihovo personalno razumijevanje jogičkih poza rasplamsa razumjevanje istančanosti koje se podučavaju na satu. Recitiranje mantri i čitanje Yoga Sutri spada u ovaj level.
[/one-half]RESTORATIVNA JOGA
Poze koje smiruju nervni sistem prevladavaju na ovim satovima. Biva se u asanama koje su podržane uz pomoć raznih rekvizita, što pomaže učenicima da budu u pozama duže vremena, uz osjećaj udobnosti i bez naprezanja, što potiče odmor i oporavljanje, tako da se na kraju sata osjećamo okrepljeni i smireni. Restorativne poze doprinose smirenju uma i otvaraju tijelo za pranayamu. Preporuča se barem šest mjeseci iskustva u Iyengar jogi. Restorativna joga je sastavni dio joga prakse. Psiho-fizičkom tijelu je vrlo važno dati priliku da se okrijepi i regenerira. Stoga redovito radimo restorativnu jogu u sklopu našeg mjesečnog programa.
[/one-half]
NJEŽNA GRUPA (50+)
Ovo je grupa za osobe zrele dobi.
Jogom se možemo baviti u svim životnim razdobljima, tako da čak i osobe koje se u ranijoj dobi nisu bavile jogom, mogu krenuti sa praksom i u poznim godinama.
Prakticiranje u ovoj grupi je sporije i nježnije, kako samo ime grupe navodi. Naravno uz svjesno izvođenje s detaljnim uputama polaznicima, što je i ‘trademark’ Iyengar joge.
Koristimo puno rekvizita, te također obraćamo pažnju na bolove, tegobe, neugode koje ova životna dob donosi sa sobom.
PRIVATNI / INDIVIDUALNI SATOVI
Joga se prije prakticirala jedan na jedan i to je ono što ovi satovi nude. Individualni satovi su krojeni po vašim potrebama i baziraju se na vaše ciljeve, odgovarajući vašem zdravlju i životnom stilu. Ovakva vrsta satova je super za one koji žele razviti i produbiti svoju joga praksu, ili ako ste novi u jogi pa ste malo sramežljivi započeti u grupi, ili ste pak zauzeti u vrijeme kada su zakazani redovni satovi. Također i za one koji imaju ili se oporavljaju od povrede ili bolesti. Ovi satovi su u trajanju od 60 ili 90 minuta.
JOGA ZA TRUDNICE
Joga je prikladna za sve faze u životu žene. Prenatalna joga u Iyengar metodi je jedinstvena u korištenju rekvizita tako da i majka i dijete dobiju maksimalnu dobrobit bez napora. Asane su odabrane tako da podrže zdravu trudnoću i porod. Naglasak je na pozama koje vježbaju kičmeni stub opuštajući bolove donjeg dijela leđa i na pozama koje jačaju mišiće zdjelice i reproduktivni sustav, otklanjajući umor i napetost te time održavaju fizičko i duševno blagostanje tokom trudnoće. Ova praksa pomaže da se stvori prostor u maternici omogućavajući pravilan krvotok i dovoljno prostora da bi se beba mogla kretati. Tehnike disanja/pranayama otvara grudni koš i poboljšava dotok kisika u krv, i kod majke i kod bebe, i time smiruje nervni sistem. Trudnice mogu početi u bilo kojem stadiju trudnoće i ostati tokom cijele trudnoće. Iako je povoljno, nije potrebno prijašnje iskustvo u yogi.
Idealno za majku i za bebu je ako se majka bavi sa jogom prije začeća, tokom trudnoće, te nakon poroda. Ako je trudnoća zdrava, majka se može pridružiti generalnom satu, s obzirom na njeno iskustvo u jogi, gdje će poze biti modificirane s osobitim naglaskom na njezino stanje. U slučaju nekih iznimnih situacija u trudnoći onda se preporučuje individualni pristup.
Trenutno nemamo grupu za trudnice, samo individualne satove.
MALI JOGI
Mali jogi je naziv za satove joge namijenjene djeci. To je jedinstven i divan način da se djeca nauče balansu, disanju i „blagostanju” u jednom poticajnom i afirmirajućem joga okruženju. Sat počinje razgovorom i opservacijama kako bismo se povezali u grupi i smirili um. Podučavaju se različite asane s naglaskom na otkrivanje pokreta i koncentracije.
Uz igru, bez pritiska i natjecateljskog duha, ali uz zabavu i poučne priče, djeca polako otkrivaju svijet joge i povezanost sa sobom, svojim osjećajima i svojim umom.
Trenutno nemamo sate za djecu.
